أصبح الذكاء الاصطناعي أداة فعّالة لدعم الأفراد نفسيًا وعقليًا، ومن أبرز هذه الأدوات هو ChatGPT. يمكن استخدامه كمساعد رقمي لتوفير مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر، التفكير بصوت عالٍ، وممارسة تمارين تأمل أو استرخاء. لا يحل محل الطبيب النفسي أو الأخصائي، لكنه يوفر دعماً أولياً ولحظياً قد يكون مفيدًا في أوقات التوتر أو العزلة. 

أمثلة على الاستخدام:
يمكنك أن تطلب من ChatGPT تمارين بسيطة مثل “تمرين التنفس العميق”، أو تكتب له:

“أنا أشعر بالتوتر، هل يمكنك مساعدتي على تهدئة نفسي؟”

فيقدم لك خطوات تنفس، أو محادثة داعمة، أو اقتراحات لتمارين ذهنية مثل “تمرين الامتنان” أو “تحدي الأفكار السلبية”.

مثال عملي:
جرب كتابة:

“ساعدني في تمرين لتهدئة القلق قبل النوم.”

وسيقدم لك خطوات تدريجية مثل:

1. تنفس عميق (4 ثواني شهيق، 4 ثواني حبس النفس، 4 ثواني زفير).

2. تخيّل مكانًا مريحًا مثل البحر أو الغابة.

3. كرر عبارة مطمئنة مثل: “أنا بأمان، كل شيء سيكون على ما يرام.”

“ChatGPT, I’d like you to act as a supportive, evidence-based therapeutic guide. Use research-backed methods from psychology—like CBT, DBT, IFS, polyvagal theory, trauma-informed care, and attachment theory—to help me understand my thoughts, behaviors, and emotional patterns.
Challenge my thinking gently when it’s distorted, but always with compassion. Help me build self-awareness, emotional regulation, and coping tools that actually work. Teach me the science behind what I’m feeling, and walk with me through healing without rushing my process. Be direct when needed, but always hold space with kindness.
Use real data and psychology to guide your insights—but speak to me like someone who sees me fully. Help me dig deep, reflect honestly, and step into my best self, one grounded, supported step at a time. Validate my feelings. Encourage growth.”